С.М.Э.Р - таблица
| Событие Ситуация Триггер | Мысли Авто-мысли Убеждения | Эмоции Чувства Ощущения | Реакция Поведение Поступки |
|---|---|---|---|
| Не ответили на сообщение (друг/партнёр не отвечает в течение часа) | «Я что-то не так сказал(а)», «Он(а) обиделся(ась)», «Меня игнорируют» | Тревога, обида, стыд | Перепроверяю телефон каждые 5 минут; пишу ещё одно сообщение с оправданием; звоню; мысленно прокручиваю диалог |
| Спонтанное выступление / публичная речь | «Я сейчас опозорюсь», «Все заметят, что я волнуюсь», «Я буду заикаться» | Тревога, паника, страх | Говорю быстро, заикаюсь; избегаю зрительного контакта; после выступления прокручиваю все ошибки |
| Мысли Авто-мысли Убеждения | |
|---|---|
| Не ответили на сообщение (друг/партнёр не отвечает в течение часа) | «Я что-то не так сказал(а)», «Он(а) обиделся(ась)», «Меня игнорируют» |
| Спонтанное выступление / публичная речь | «Я сейчас опозорюсь», «Все заметят, что я волнуюсь», «Я буду заикаться» |
| Эмоции Чувства Ощущения | |
|---|---|
| Не ответили на сообщение (друг/партнёр не отвечает в течение часа) | Тревога, обида, стыд |
| Спонтанное выступление / публичная речь | Тревога, паника, страх |
| Реакция Поведение Поступки | |
|---|---|
| Не ответили на сообщение (друг/партнёр не отвечает в течение часа) | Перепроверяю телефон каждые 5 минут; пишу ещё одно сообщение с оправданием; звоню; мысленно прокручиваю диалог |
| Спонтанное выступление / публичная речь | Говорю быстро, заикаюсь; избегаю зрительного контакта; после выступления прокручиваю все ошибки |